15 metode in care să ai grijă de starea de sănătate a ochilor dvs.

13 feluri de a proteja starea de sănătate vederii dumneavoastra

De-a lungul timpului, problemele de vedere îți pot afecta serios modul de viață și crește riscul de tulburări depresive, diabet dar și alte afecțiuni. Practicarea unor practici simple, zilnice, poate ajuta să-ți menții vederea și să reduci riscul de probleme de sănătate pe viitor.

Prin acest articol detaliem ce sunt cele mai importante modalități de a poți avea ochii tăi. Cel mai important lucru de ținut minte este să te programezi la un control oftalmologic gratuit în capitală pentru a te asigura că ochii tăi este realmente sănătoși.

Poartă ochelari de soare

Expunerea vederii la razele ultraviolete (UV) poate provoca daune în timp. Utilizarea ochelariilor de protecție solară poate bloca radiațiile ultraviolete dăunătoare, scăzând riscul afecțiunilor oculare cum ar Ochelari de soare copii sunt esen?iali pentru protec?ia ochilor celor mici. fi cataracta, arsurile solare dar și cancerele oculare. Lentilele închise la culoare pot oferi cea mai bună protecție împotriva radiațiilor solare.

Deturnează privirea de ecranul calculatorului




Focalizarea la monitor sau al dispozitivului mobil pe perioade lungi poate duce la:





1. oboseală oculară


2. vedere încețoșată


3. dificultăți de focalizare la distanță


4. uscăciune oculară


5. dureri de cap


6. dureri în zona gâtului, spatelui și umerilor.

Pentru a-ți menține sănătatea oculară:

asigură-te că prescripția pentru ochelari ori lentilele de contact sunt corecte.

dacă oboseala ochilor nu dispare, discută cu oftalmologul sau un optometrist.

reglează monitorul pentru a fi la nivelul ochilor cu cu partea superioară a monitorului. Acest lucru îți permite să privești ușor în jos la ecran.

optează pentru un scaun ergonomic, care să susțină spatele. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.

în caz de uscăciune oculară, clipește frecvent sau folosește picături oftalmice hidratante.

fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Privește la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Ridică-te de pe scaun cel puțin la fiecare 2 ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.

Timpul îndelungat în proximitatea ecranelor nu reprezintă unicul mod de a-È›i obosi ochii. Atunci când citeÈ™ti o carte, probabil o È›ii aproape de ochi pentru perioade îndelungate. Și această activitate poate duce la scăderea vederii la distanță, care indică că lucrurile la distanță sunt neclare, pe când obiectele apropiate sunt clare. Se recomandă să iei pauze de lectură.

Fă mișcare

ExerciÈ›iile fizice regulate pot oferi beneficii pentru sănătatea oculară (sprijină funcÈ›ionarea vaselor de sânge È™i diminuează riscul dezvoltării glaucom È™i retinopatie diabetică). Se sugerează minimum 150 de minute de exerciÈ›iu aerobică moderată pe săptămână, plus două zile de antrenament de forță pentru muÈ™chii tăi. De asemenea, poÈ›i practica exerciÈ›ii pentru ochi pentru a reduce tensiunea È™i presiunea ochilor în timpul muncii la birou.

Stai afară cât mai mult

AdulÈ›ii È™i copiii trebuie să iasă des afară, chiar dacă fac exerciÈ›iile fizice recomandate. Copiii care stau în aer liber prezintă un risc mai mic de a face miopie în adolescență È™i la vârsta adultă.

Nu fuma

Fumatul este rău pentru starea generală. Totodată, poate crește riscul de a dezvolta boli oculare cum ar fi cataracta sau degenerare maculară senilă. Cercetările viitoare ar putea indica dacă fumatul poate provoca de asemenea glaucom, boala oculară Graves, afecțiuni oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.

Este bine sa ai dieta cat mai echilibrată

Alimentele pe care le consumi în fiecare zi îți pot spori sănătatea ochilor. Consumul de alimentelor bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, reduce inflamația țesutului ocular și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a asigura nutrienții potriviți pentru vedere, consumă mese echilibrate, incluzând în regimul tău alimentar unele dintre aceste alimente:

• vitamina A, betacaroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roÈ™u, ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpÈ™uni, roÈ™ii, ardei roÈ™u;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, seminÈ›e de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină È™i zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole boabe, mazăre, carne roÈ™ie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.

Evită frecarea ochilor.

Ochii uscaÈ›i È™i oboseala oculară te pot determina să doreÈ™ti să îÈ›i freci ochii. Acest lucru poate duce la dificultăți precum vederea redusă sau neclară, migrene, inflamaÈ›ii, sensibilitate la ochi È™i la lumină. Un alt motiv pentru a evita frecarea ochilor este faptul că microbii sau viruÈ™ii de pe degete sau palme ar putea cauza la conjunctivită. În loc să freci ochii, utilizează lacrimi artificiale (lacrimi artificiale).

Spală-te pe mâini.

Este indicat să te curăți întotdeauna pe palme înainte de a-È›i pune mâna pe faÈ›a sau ochii È™i de a manipula contactele. Aproximativ o treime dintre utilizatori dezvoltă complicaÈ›ii, unul din cinci cazuri de infecÈ›ie provenite de la contactele provocând leziuni ale corneei.

Îndepărtează machiajul.

La finalul unei zile obositoare, ultima activitate la care te-ai putea gândi este să te demachiezi. Însă, făcând acest lucru, ai grijă de vederea È™i scazi probabilitatea de blefarită sau de inflamaÈ›ie a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să adopÈ›i bune practici de îngrijire care îÈ›i pot păstra tenul È™i ochii, cum ar fi folosirea produselor făcute special pentru ochi, înlocuirea frecventă a machiajului (mai ales după unei infecÈ›ii oculare), abÈ›inerea de la aplicării produselor în zona interioară a pleopelor È™i abÈ›inerea de la utilizarea produselor cosmetice în mod colectiv cu alte persoane. Dacă utilizezi peri sau aplicatoare pentru a distribui produsele cosmetice în jurul ochilor, curăță-i în mod constant.

Programează-te la un control oftalmologic detaliat.

Poate că eÈ™ti de părere că ai o vedere bună sau că ochii tăi sunt sănătoÈ™i, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un examen oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este singura modalitate de a fi cu adevărat sigur. În timpul unui examen oftalmologic complet, medicul specialist pune soluÈ›ii în vedere pentru a mări sau extinde pupila, permiÈ›ând mai multă lumină să intre în ochi. Acest proces îi permite oftalmologului să se focalizeze la retina È™i să îi inspecteze pentru a vedea dacă există semne de deteriorare sau de afecÈ›iuni. EÈ™ti eligibil pentru control gratuit la unul dintre punctele prezente pe siteul nostru.

MenÈ›ine nivelul de zahăr din sânge.

90% din cazurile de orbire cauzată de hiperglicemie sunt prevenibile. Consultă specialistul ce trebuie să faci pentru a gestiona glicemia, presiunea sângelui È™i colesterolul.

Glicemie: valoarea normală al zahărului din sânge la persoane mature este cuprinsă între 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

Tensiune arterială: provoacă boli de inimă. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.

Colesterol: lipidele LDL (lipidele „rele”) se acumulează È™i blochează arterele. HDL sau colesterolul „bun” facilitează eliminarea lipidelor „rele” din vasele de sânge.

Întreabă medicul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.

Păstrează un indice de masă corporală optim.

Supraponderabilitatea È™i obezitatea înmulÈ›esc riscurile de a dezvolta diabet È™i alte probleme sistemice, care pot duce la pierderea vederii (retinopatie diabetică sau creÈ™terea presiunii intraoculare). Dacă ai probleme în menÈ›inerea unei mase corporale adecvate, consultă un specialist.

InformaÈ›iile conÈ›inute în acest articol au doar un caracter informativ È™i didactic È™i nu reprezintă un aviz medical sau de sănătate. Adresează-te întotdeauna unui medic sau unui oftalmolog cu în legătură cu orice întrebare pe care o deÈ›ii despre sănătatea ochilor tăi.